Tabata-wod in da wood :) på egen hand.

Pga av olika omständigheter så kunde jag inte vara med på dagens grupp-pass utan skulle försöka mig på att träna på egen hand. Tänkte bara köra en intervall-löpning som vi gör på tisdagar. Jag hade laddat ner en timer till min mobil och skulle köra den ihop med spotify. Sagt och gjort så började jag värma upp för att få upp flåset. När jag skulle igång med timern så stannade musiken på spotify, och när jag satte igång musiken så stannade timern. De apparna gillade inte varandra. Bra start när man ska försöka på något på egen hand. Grr. Efter att ha tryckt, spottat och svurit en stund så bestämde jag mig för att leta upp en tabata-låt på spotify med berättarröst eller vad det heter. Min första övning blev tricecps-övning vid en bänk. Den vi normalt gör med en låda och håller armarna bakom ryggen och pressar upp sig. Till den övningen fick jag ett tips. Att man ska tänka att man pressar ner marken och inte pressar upp sig själv. Ja det känns faktiskt lättare att tänka så. Så nu har jag tryckt ner marken några meter en bit in på 3-kilometersspåret. Efter det så körde jag löpning med tabata-intervall. 8 st 20 sekundare. Nästa stopp så vilade jag 60 sek . Sen körde jag utfallssteg 8 st 20 sekundare. Där efter löpning 8 st igen. Nästa stopp blev vid en hög med nerhuggna träd. Så där blen en utmaning. Lade upp en hyfsat tung stock på ryggen och körde squats 8 reps x 20 sek. Här såg det nog lite komiskt ut för de andra motionärerna som trilla förbi. Där stod en man men ett träd på ryggen , gjorde knäböj och ropade rätt in i skogen vid varje uppstigning. Men jag hade hörlurar i öronen så då hördes väl jag inte eller? :) . Efter den övningen så var jag väldigt mör i benen. Såg faktiskt ett reportage om den ryske brottaren Karelin och han använde sig också av stockar. Han gör nog squats med en hel timmerbil på ryggen. Där efter sprang jag 8 rep igen och kom fram till fotbollsplanen innan målgång. Där körde jag 8 reps med planka. Här blev det också lite rop och grymtande. Efter stretchningen så kände jag mig lite nöjd och stolt att jag redde ut detta på egen hand. Team Exercise har delat ut bra verktyg för träningen. Så nu vet jag att skulle det inte passa rent tidsmässigt eller man får annat förhinder någon gång så går det utmärkt att träna lite på egen hand. Nä nu blir det lite söndagsvila . :)